Cómo tejerte una faja abdominal… ¡con tus músculos!

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Respiración costal, pelvis neutra, columna recta y anclaje escapular… Fer González te enseña cómo conectar tus músculos abdominales para confeccionarte una faja natural.
Y funciona… ¡A mi abdomen de madre de familia numerosa pongo por testigo!

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Claves para convertir un paseo en un entrenamiento

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Niños, trabajo, casa… 24 horas se quedan cortas en esta locura de vida que llevamos. Apenas nos queda tiempo para cuidarnos… O sí. El secreto radica en empezar por convertir nuestras tareas diarias del día a día en ocasiones para ejercitar nuestros oxidados músculos. Pequeños gestos como proponernos caminar más. O, lo que es lo mismo, abonarnos al Smart Walking. ¿De qué se trata? Muy sencillo: de pasear… ¡Con cabeza! Toma nota de las claves que nos cuenta @LadyFitnessMAD en el vídeo de #NOSMOVEMOS:

  1. Conciencia postural
  2. Cabeza alta
  3. Hombros atrás
  4. Abdomen contraído (¡ojo a nuestro core!)
  5. Calzado correcto
  6. Pisada desde el talón
  7. Ritmo alegre
  8. Buena música
  9. 45 minutos diarios
  10. ¡Y a disfrutar! 

¿Aceptas el reto 261WM?

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Nunca he corrido un maratón. Hacerlo  tampoco entraba entre mis planes inmediatos. Tengo tres hijos pequeños, muy pequeños, a los que no pienso robar ni un minuto de dedicación. Un trabajo que me encanta. El día tiene 24 horas y las cuentas no me salían. Eso creía… Hasta que la organización del 261 Women Maratón (www.261wm.com/es/) de Palma de Mallorca me propuso convertirme en una de sus embajadoras en España junto a Elisa Garabatos, Eva María Tomé y Elena Sanz. Cuatro mujeres trabajadoras, con familia… Sin tiempo. Sin histórico en los 42 kilómetros. Cuatro mujeres a las que nos gusta hacer deporte, que disfrutamos haciéndolo, sin agobios, sin presiones… Cuatro mujeres que arañamos minutos al reloj para calzarnos las zapatillas, dejarnos llevar por las sensaciones y regresar a casa renovadas por el subidón de endorfinas. Cuatro mujeres como tú… Con tus limitaciones, tus obligaciones… ¡Con tus devociones!

No sé si me saldré con la mía. No sé si lograré encontrar los momentos para entrenar y poder enfrentarme al reto de un maratón. O si, finalmente, me dejaré el alma en el 10.000. Pero sí sé que disfrutaré al máximo de cada sesión, de cada cita con mis tres compañeras y nuestras entrenadoras… Que reiré… Que me esforzaré… Que compartiré con mi familia cada instante… Y que disfrutaré de cada minuto hasta que llegue el 30 de marzo de 2014 y pueda correr en Palma tras los pasos de Kathrine Switzer –primera maratoniana de la Historia- junto a Eli, Eva, Elena…  ¡Junto a ti! Porque si nosotras vamos a intentarlo… ¿por qué no lo haces tú?

Sí, quiero… ¡ponerme en forma!

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Se acabó el ´me gustaría´. El ´ya si eso…´no cuela. Toca el ´sí, quiero´. Pero el de toda la vida. El de ‘hasta que la muerte nos separe’. Porque estoy convencida. Porque tengo voluntad y lo que sigo…. lo consigo! Esa es la actitud. Ese el comienzo de un relato condenado al happy end. Un cuento, basado en hechos tan reales como nuestra agotadora agenda diaria, pero con su ´érase´ y su ‘colorín colorado´. Y érase un ´quiero sentirme mejor, pero no sé cómo´. Un ´no tengo tiempo´. Un ‘estoy agotada’. Un ‘lo dejo a los dos días’. Y un espejito que ya no era tan mágico en un país de ‘nunca parar’.

Una historia en la que TÚ marcas el inicio. Y TÚ marcas la meta y el sendero de baldosines amarillos para alcanzarla. Paso a paso. Sin dejar que el entusiasmo te abrase las ganas nada más arrancar. Sin esprintar antes de haber calentado. Sin príncipes, ni caballos blancos. Real como la vida misma. Porque TÚ, mejor que nadie, te conoces y sabes hasta dónde puedes llegar. Qué te gusta…

Tú, mejor que nadie, sabes cómo comenzar a transformar pequeños gestos diarios en el comienzo de una vida más activa y saludable. Quizá nunca te lo hayas planteado pero… ¿por qué no…

  • te levantas 10 minutos antes para estirar?
  • te olvidas del coche e intentas ir caminando o en bici al trabajo? (una hora al día paseo sería perfecto!)
  • subes las escaleras andando?
  • estiras en el baño del trabajo?
  • compruebas la magia de los abdominales hipopresivos mientras trabajas, sentada en tu silla?
  • aprovechas la hora del almuerzo para pasear o apuntarte a alguna actividad física que te motive?
  • vas andando a la compra? (apretando el trasero y prestando atención a tu core)
  • comienzas a trotar mientras empujas la silla de tu bebé?
  • juegas con tus hijos en el parque?
  • bailas con ellos durante esas eternas tardes lluviosas encerrados en casa?
  • y… cuando ya duermen, por qué no despides el día con un buen vídeo de yoga?

¿Simplezas? Puede ser. Pero funcionan. Inténtalo y prepárate para el siguiente post. ¡Cómo crear tu gimnasio en casa!

 

Glúteos de acero sin moverse del sitio

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Funciona. Doy fe. El entrenamiento integral que ha diseñado Iván Perujo con su máquina E Fit logra tonificar músculos de cuya existencia ni siquiera conocía. Mi escepticismo inicial de deportista activa ante estos métodos que catalogaba para setas se vino abajo nada más empezar. Más agotada y sudorosa que tras una de mis habituales sesiones en movimiento, la combinación de electrodos y sencillos ejercicios en el sitio –bajo la tutela de un personal trainner especializado-se tradujo en un trabajo eficaz de glúteos, abdomen y pectoral. Tan eficaz como que, 48 horas después, apenas… ¡podía moverme de las agujetas!

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Cómo no perder tu grasa abdominal…

Borra tus arrugas en dos semanas. Extermina tu celulitis sin moverte del sofá. Marca abdominales mientras duermes. Densifica tu cabello a golpe de spray. Gana dos tallas de sujetador sin pasar por el quirófano. Tonifica tus glúteos mientras ves la penúltima serie de culto… Observamos con ternura como nuestros hijos creen sin fisuras nuestros relatos de reyes magos y ratoncitos pérez desde nuestro supuesto escepticismo adulto sin darnos cuenta de que, a nosotros, cada día nos la meten doblada. Sin pararnos a pensar que a ellos, al menos, les excusa su bendita inocencia infantil pero que a nosotros no hay quién nos justifique. Ni tampoco quién explique qué extraño mecanismo cerebral se activa para convencernos de que ese gel frío que untamos con devoción en nuestras cartucheras arrasará la grasa para dejarnos clavaditas a la modelo de 18 años que lo anuncia.

Pues no. Aromático, refrescante y colorido, el gel se colará por cada uno de nuestros poros. Probablemente, nos dejará la piel suave. Más atractiva. Pero la grasa seguirá allí. Inamovible. Desafiante. Rebelde. Nuestra fe se dará de bruces contra la fría realidad de la ciencia. Una vez más. Así que mientras los sesudos organismos reguladores europeos se esfuerzan por acabar con la publicidad engañosa que tan bien le sienta a nuestros receptivos cerebros y tan mal a nuestras cuentas corrientes, yo, LA VITALISTA (o Vita-listilla, según se mire), seguiré con mis recetas para sentirse mejor de verdad. Las que funcionan. Y mi espejo pondré por testigo de que lo hacen. ¿Las de hoy?

  • Borrad de vuestra mente los iconos de belleza, las mujeres de portada. Esas NO SOMOS NOSOTRAS.
  • Quereros. Encontrad en cada supuesto defecto, el encanto de la imperfección.
  • No os empeñéis en empezar dietas absurdas o agotadoras sesiones de gimnasio que terminaréis aborreciendo. Marcaros metas realistas. Buscad el ejercicio que os gusta. ¡Disfrutad!
  • La química ayuda, pero no obra milagros.
  • Pisad fuerte. Siempre las habrás más guapas, más jóvenes… Más… Pero nosotras estamos en el mejor momento de nuestra vida: AHORA.
  • Reid. Que, al llegar a la madurez, las arrugas que surquen nuestro rostro sean el rastro de nuestras carcajadas.

Continuará…

Pd: de acuerdo. He tardado 43 años en darme cuenta. ¡Nunca es tarde! 😉