Cómo ponerse en forma desde cero

Fue una mañana espectacular. Una mañana en la que cerca de 200 personas pusieron rostro al primer capítulo de nuestro sueño. El sueño de crear una red de movimiento. Una red de gente que tire de ese 44% por ciento de la población española que no se mueve del sillón para descubrirle un nuevo estilo de vida. Un estilo de vida más alegre, saludable y enérgico. Sin presiones, sin marcas, sin obligaciones, sin medallas. Disfrutando, en familia, al aire libre. Riendo, sudando. Sintiéndonos cada vez mejor. Abuelos, madres, padres, niños, jóvenes… Todos juntos, contagiados por el electrizante buen rollo de Carola Prato y Paula Butragueño. Y alentados por mis gritos de entusiasmo ante la visión del vivo retrato de la felicidad. Y apoyando a Uno Entre Cin Mil, en su lucha contra la leucemia infantil.

Si te lo perdiste, mira con atención… ¡Y ve preparándote para la próxima cita de las Sport’s Angels!

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Ponerse en forma jamás fue tan divertido

¿Sabéis ya cuál es la previsión meteorológica para este domingo, 16 de marzo?  17 grados y soleado. Y, con este tiempo… ¿se os ocurre un plan mejor que ir a El Retiro a pasarlo bien en familia? A mí, sí… Ir a El Retiro a pasarlo bien en familia… ¡mientras hacemos deporte! Pues ese es el planazo que Paula Butragueño (@pau_inspirafit), Carola Prato (@carolaprato) y yo (@gemagmarcos) os tenemos preparado para este espectacular fin de semana que se nos viene encima. Sin agobios, sin marcas, sin exigencias… Sólo queremos demostraros que para estar en forma, no hace falta sufrir. ¡Más bien todo lo contrario!

¿Cuándo y dónde es la cita? El 16 de marzo, a las 11 am, en el Ángel Caído de El Retiro.

¿Qué vamos a hacer? Un poco de todo… Pero el ejercicio y el buen rollo estarán garantizados.

¿Pueden ir niños? ¡Claro! ¡Qué mejor ejemplo para ellos que ver a sus padres disfrutar mientras hacen deporte! Y, además, también habrá sorpresas para ellos. 

¿Qué tenemos que llevar? Ropa deportiva y buen rollo. Y no olvidéis vuestro dorsal http://www.unoentrecienmil.org/proyecto-corre, con el que, además de colaborar en la lucha contra la leucemia infantil, entraréis en el sorteo de… Lo mejor es que participéis y lo comprobéis por vosotros mismos.

 

¡Os esperamos!

Abdominales efectivos sin moverse del sitio

¿Podemos hacer abdominales sin sufrir y prácticamente sin movernos? Yes, we can! ¿Cómo? Gracias a la técnica hipopresiva, el secreto mejor guardado por los famosos para esculpir sus abdómenes y recuperar el tono perdido más al sur de sus ombligos. Porque, además de ser una de las armas secretas de los esculturales ángeles de Victoria para ponerse en forma en tiempo récord tras los embarazos, los abdominales hipopresivos ayudan a fortalecer el suelo pélvico y, según dicen, aumentan la potencia sexual, motivo por el cual Sarkozy no oculta su pasión por estos ejercicios.
Sin necesidad de adoptar posturas inverosímiles, en cualquier sitio y en cualquier momento. Los hipopresivos te permiten trabajar tu abdomen de una forma discreta y efectiva. Basta con dedicar entre 10 y 15 minutos, tres veces a la semana, siguiendo las recomendaciones de un entrenador personal cualificado que te enseñe la técnica correcta. ¿Quieres intentarlo? ¡No te pierdas este vídeo!

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La ‘Operación Bikini’ que nunca falla

No hay quien lo pare. El mecanismo es siempre el mismo: sale el primer rayo de sol primaveral y florecen cual almendros los regímenes milagrosos. Agazapados bajo su confortable cobijo invernal, los michelines no estorban hasta que el taladro -coñazo- de la Operación Bikini irrumpe en nuestras vidas en forma de celebrity para recordarnos que, en un plis plas, dejaremos al descubierto nuestras carnes morenas en todo su esplendor. Y, entonces, azotadas por el ametrallador –coñazo- de los medios y su incesante desfile de cuerpos perfectos, nos quitaremos el pan, la cerveza, los hidratos… Googelearemos desesperadas en busca de la penúltima dieta milagro de Caritina. Y romperemos la hucha para comprarnos esos ungüentos anticelulíticos que tan eficazmente moldean los perfectos traseros de las modelos veinteñeras que los anuncian. Y todo con mucha, mucha fe. Con una fe ciega en que la química y las penurias alimenticias nos esculpirán el cuerpo cuando lo que realmente necesitamos es que nos esculpan la cabeza.  

Que, de una vez por todas, tomemos conciencia de que la Operación que nos ha de importar no es la Bikini, sino la Sentirme Bien. La Operación de cuidarnos todo el año y no sólo cuando aceche la pasarela estival. De comer bien y de todo. Y… ¡hacer ejercicio! Para ello, @pau_inspirafit, @carolaprato y yo os proponemos un plan: queremos ser vuestras ángeles de la guarda deportivas. Estamos dispuestas a conseguir que os empecéis a mover sin sufrir… Más bien todo lo contrario… ¡Disfrutando!
Queremos poneros en forma pero no para lucir tipo en verano, sino para que estrenéis nuevos hábitos más saludables. Para que os sintáis mejor, más ágiles y vitales. Sin proponeros metas inalcanzables o rutinas imposibles. Pequeños gestos pueden convertirse en grandes pasos hacia una vida más energética. ¿Os apuntáis? Nuestra primera cita será el próximo 16 de marzo, a las 11 am, en el Ángel Caído de El Retiro. Venid vestidas con ropa cómoda. Y con muchas ganas de pasarlo bien. ¡Os esperamos!

Más información: http://inspirafit.org/2014/02/26/ven-a-entrenar-y-conviertete-en-un-sports-angel/ 

La dieta de las 1.000 maravillas

Horror. Pavor. Todas las mañana, lo mismo. Bajo las escaleras mecánicas del Metro para darme de bruces con el cartel. “Todas sabemos que después de Navidad toca empezar dieta”, reza. Y todas las mañanas entro en el vagón por los pelos, reflexionando sobre el mensaje: “¿Todas?” “¿Dieta?” Y me pregunto: es que en Navidad… ¿sólo engordamos las mujeres? O es que… ¿a las mujeres se nos presupone una afición especial por las dietas? Pues va a ser que no. Ni nosotras somos las únicas que hacemos estallar la báscula, ni las dietas son la receta mágica para recuperarnos de los atracones. Menos aún, cuando la propuesta pasa por atiborrarnos a pastillas.
¿No entras en los vaqueros pitillo? Ponte otros. Tira de las socorridas mallas y vete pensando cómo vas a empezar a moverte. ¡No seas vaga! ¡No busques excusas! Piensa en positivo. ¿Qué te gusta? ¿Andar? ¡Do it! ¡Aprovecha para practicar el smartwalking al ritmo que más te guste! ¿Bailar? ¡Hazlo con tus hijos en el salón de casa! Además de divertido, liberarás estrés y los… ¡agotarás!
¡Recupera una foto tuya que te guste y ponte el reto de volver a estar así! ¿Te falta voluntad? ¿No tienes constancia? Apóyate en tus amigas más activas… ¡Apóyate en mí! Deja que sea tu ángel de la guarda deportivo. Yo también tengo trabajo, tres hijos y una agenda en llamas. ¡Y eso me hace sentir viva! Tanto que el 30 de marzo me espera el mayor reto deportivo de mi vida: ¡261WM de Palma de Mallorca, mi primer maratón! No sé si lo lograré terminar pero… ¡Qué me quiten lo entrenado!
Así que apúntate a la dieta de las 1.000 maravillas… ¡Menos chorradas y a quemar zapatillas! Ahí van mis propuestas para esta semana: un vídeo y una cita.

III 261WM Meet Running-Madrid. 18 de enero. 10:30 am. Puente del Rey.
https://www.facebook.com/#!/events/267068743451349/

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Al rico lexatín

Mañana vuelvo a trabajar tras dos semanas de vacaciones. Dos semanas en las que me he dado cuenta del absurdo y frenético ritmo de vida en el que vivo. En el que vivimos. En el que sobrevivimos en este nuestro país de nunca jamás… la conciliación. Nos dejamos la piel por cuadrar las agendas. Por dejar a los niños en el colegio y encontrar la forma de recogerles. Por llegar a tiempo con la sandwichera de la merienda repleta de saludables manjares que mutan en emparedados de Rodilla cada vez que el cronómetro nos la juega.

Estas dos semanas me han servido para confirmar que no estamos locas. Ni locos. Que sin la soga de nuestras obligaciones diarias asfixiándonos lentamente somos otras personas. Personas que ríen, que juegan, que no gritan. ¡Que comen! Que no se aferran al lexatín -o la cerveza- para encarar el match point diario del parque, el baño, la cena y el cuento tras haber superado el enésimo día de recortes en el curro.

Asi que mientras saboreo mis últimas horas de paz antes de volver a empezar a perder kilos con mi rutina diaria me propongo jugar la prórroga de este placentero estado… cueste lo que cueste. ¿Cómo? Ni idea. Pero acepto sugerencias. La primera, la de mi amiga Maribel González: meditar. Dedicarme 10 minutos al día para desconectar. Parar frenar. No sé si lo lograré, pero lo intentaré. Eso y comer, descansar… Y…

Continuará…

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Y tú, ¿quieres ser un ángel de Victoria’s Secret?

«Millones de mujeres se pondrán hoy a régimen tras el desfile de Victoria’s Secret». Tras esta afirmación repetida incesantemente en las redes sociales se esconde una frustrante realidad: nos empeñamos en fijarnos en modelos inalcanzables que nos hacen sentir más inseguras. Cuando, precisamente, la regla de belleza número 1 debería de ser, como decía aquel viejo anuncio: Ser nosotras mismas.

Así que seamos nosotras mismas y no nos pongamos como metas convertirnos en clónicas bellezas aladas, sino en sentirnos mejor en nuestra piel. En olvidarnos de dietas absurdas, incumplibles e insanos para tratar de comer mejor y de todo. Para empezar a transformar nuestra vida sedentaria en una vida en movimiento. Para sentirnos más ágiles y ligeras, sin privarnos de nada, ni castigarnos a una vida sin pan, dulces… Sin condenarnos a una existencia light

Y aquí va mi propuesta de la semana… Sesión casera de fitball… Fácil, efectiva y muy recomendable para espaldas castigadas.

Pd: ¡Abstenerse de practicarla con alas!

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Cómo tejerte una faja abdominal… ¡con tus músculos!

Respiración costal, pelvis neutra, columna recta y anclaje escapular… Fer González te enseña cómo conectar tus músculos abdominales para confeccionarte una faja natural.
Y funciona… ¡A mi abdomen de madre de familia numerosa pongo por testigo!

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Claves para convertir un paseo en un entrenamiento

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Niños, trabajo, casa… 24 horas se quedan cortas en esta locura de vida que llevamos. Apenas nos queda tiempo para cuidarnos… O sí. El secreto radica en empezar por convertir nuestras tareas diarias del día a día en ocasiones para ejercitar nuestros oxidados músculos. Pequeños gestos como proponernos caminar más. O, lo que es lo mismo, abonarnos al Smart Walking. ¿De qué se trata? Muy sencillo: de pasear… ¡Con cabeza! Toma nota de las claves que nos cuenta @LadyFitnessMAD en el vídeo de #NOSMOVEMOS:

1. Conciencia postural
2. Cabeza alta
3. Hombros atrás
4. Abdomen contraído (¡ojo a nuestro core!)
5. Calzado correcto
6. Pisada desde el talón
7. Ritmo alegre
8. Buena música
9. 45 minutos diarios
10. ¡Y a disfrutar! 

¿Aceptas el reto 261WM?

Nunca he corrido un maratón. Hacerlo  tampoco entraba entre mis planes inmediatos. Tengo tres hijos pequeños, muy pequeños, a los que no pienso robar ni un minuto de dedicación. Un trabajo que me encanta. El día tiene 24 horas y las cuentas no me salían. Eso creía… Hasta que la organización del 261 Women Maratón (www.261wm.com/es/) de Palma de Mallorca me propuso convertirme en una de sus embajadoras en España junto a Elisa Garabatos, Eva María Tomé y Elena Sanz. Cuatro mujeres trabajadoras, con familia… Sin tiempo. Sin histórico en los 42 kilómetros. Cuatro mujeres a las que nos gusta hacer deporte, que disfrutamos haciéndolo, sin agobios, sin presiones… Cuatro mujeres que arañamos minutos al reloj para calzarnos las zapatillas, dejarnos llevar por las sensaciones y regresar a casa renovadas por el subidón de endorfinas. Cuatro mujeres como tú… Con tus limitaciones, tus obligaciones… ¡Con tus devociones!

No sé si me saldré con la mía. No sé si lograré encontrar los momentos para entrenar y poder enfrentarme al reto de un maratón. O si, finalmente, me dejaré el alma en el 10.000. Pero sí sé que disfrutaré al máximo de cada sesión, de cada cita con mis tres compañeras y nuestras entrenadoras… Que reiré… Que me esforzaré… Que compartiré con mi familia cada instante… Y que disfrutaré de cada minuto hasta que llegue el 30 de marzo de 2014 y pueda correr en Palma tras los pasos de Kathrine Switzer –primera maratoniana de la Historia- junto a Eli, Eva, Elena…  ¡Junto a ti! Porque si nosotras vamos a intentarlo… ¿por qué no lo haces tú?